A torna a hétköznapi életre készít fel, hogy a testedet egy rendszerként tudd mozgatni, fajdalommentesen.
Elérhető hamarosan!!!
Helyes testtartás = Helyes TESTHASZNÁLAT
A testtartás egy állandóan változó dinamikus egyensúlyi állapot. Nem feszes, mivel folyamatosan alkalmazkodik a testünk a körülményekhez. (Próbáld meg, hogy mezítláb megállsz mereven, kihúzod magad (rendkívül fárasztó). Most próbáld meg, hogy mezítláb megállsz és leköveted a felfelé szálló héliumos lufi mozgását. Melyik volt kevésbé fárasztó számodra?) Az egyik pozícióban próbálsz tartani egy feszes állapotot, a másikban egy könnyed mozgást. Így értsd a folyamatos dinamikus állapotot.
Ha jó a testhasználatunk (pl. nem „cipeljük” a fejünket, egy előre helyezett fejtartással), akkor a myofasciális rendszerünk (izmok, szalagok, ízületi tokok) egyenletes terhelést kapnak. Ennek eredménye képpen:
- jobb lesz a mozgásképességünk,
- energiahatékony lesz a mozgásunk,
- kevésbé fárad el a testünk.
Így csökken az ízületek és a kötőszövetes elemek terhelése, ezzel megakadályozva a degeneratív folyamatok (pl. kopások, sérvek) kialakulását.
A rossz testtartásnak számtalan oka lehet, melyre hozok pár példát:
- egy feszes csípőhorpasz izom miatt előre dőlhet a törzs, mely ad egy csípőflexiót.
- Az állandó számítógép és telefon nézés miatt sok-sok kollagén épül a nyakunk hátulsó részéhez, hogy segítse megtartani a fejünket.
„A kutatásokból egyértelműen kiderült, hogy szinte kivétel nélkül minden derékfájós páciensnél kimutatható a különféle káros terhelések (mozgásszegény életmód, ülőmunka, egyoldalú hétköznapi- vagy sportterhelések) hatására bekövetkező izomegyensúly megbomlás a mélyizmok és a felszíni izmok közt.” (Feövenyessy Krisztina)1 A mélyizmok szerepét átveszik a felületes izmok, felborulnak a fiziológiás mozgásminták. A belső stabilitás hiányában a mozgások elveszítik finomságukat, változatosságukat, és durvává, darabossá válnak.
A felszíni izmok folyamatos túlműködése jelentős kompressziós (összenyomó) terhelést ró a gerincre, így felgyorsulnak a degeneratív folyamatok (porckopás, meszesedés, porckorong ellapulás és -sérv).
A gerinc ekkor már nem tud megfelelően alkalmazkodni a terhelésekhez, így egyes szegmensek a gerinc mentén túlterhelődnek, ott felerősödnek a degeneratív folyamatok, melyek gyulladáshoz vezethetnek. Ezek a gyulladások az ennél a szegmensnél kilépő idegeket is érintik, ezáltal az agyba futó, és onnan érkező információk is zavart szenvednek.
A mozgás célja, hogy pótolja a folyamatos, változatos mozgást, amire az emberi testet kitalálták (járás, futás, ugrás, dobás, elkapás, kúszás, mászás, forgás, hajlás, emelés).
Egy SZTM gerinctréningen a cél a hatékony, fenntartható és adaptálható mozgásstratégiák kifejlesztése.
- hogy testünk erős, rugalmas és stabil legyen.
- A mozgásunk újra harmonikussá váljon.
- Felkészítsük a testünket a mindennapi mozgásokra, hogy minél energiahatékonyabban tudjuk használni.
Mit jelent, hogy SZTM?
Szenzomotoros testtartásjavítás és mozgásfejlesztés. J
Szenzomotoros, tehát különböző eszközökkel, intenzív, fókuszált figyelemmel, befelé fordulással és rengeteg gyakorlással az emberi agyra hatunk. Ennek eredménye képpen a mélyizmokat tudatosítjuk és aktiváljuk. Újraépítjük az agy és az izmok közötti kapcsolatot.
1(MacDonald D1, Moseley GL, Hodges PW. Why do some patients keep hurting their back? Evidence of
ongoing back muscle dysfunction during remission from recurrent back pain. Pain. 2009
Apr;142(3):183-8. [PubMed])